7 regras para um bom alongamento
1) Cada um tem o seu limite e por isso não tente “forçar a barra”. A amplitude deve ir até sentir uma leve tensão na musculatura.
2) Quando chegar no limite não fique balançando tentando passar um pouco do limite. Isso sim, pode provocar pequenos danos ao músculo.
3) Dê um pouco mais atenção aos músculos que normalmente são mais encurtados. Na maioria das pessoas os posteriores da coxa.
4) Os alongamentos, pela lógica devem incluir os grupos musculares trabalhados na atividade principal.
5) Se o grupo for pequeno faça você mesmo os alongamentos. Ou seja alongamento passivo.
6) Procure alongar os grupos musculares opostos. Ou seja, se vai alongar a frente da coxa (quadríceps) não esqueça os de trás (posteriores de coxa).
7) Não transforme o alongamento em uma aula. Alongue naturalmente até que todos se sentam bem. Isso não passa de cinco a dez minutos.
Prof. Luiz C. Moraes
http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=488902a41da7747ac3cf3667507b8e
Nenhum comentário:
Postar um comentário